中(zhōng)年男性養生(shēng)首養肝！ 專家教你如何做

　　男性一(yī)旦過了“而立之年”，健康狀況就開(kāi)始滑坡。比如身體(tǐ)發福，體(tǐ)力、精力衰減等。此時，該爲健康做點什麽呢?

　　一(yī)些人首先想到的往往是補腎，事實是這樣的嗎(ma)?并非如此。中(zhōng)醫學認爲，腎爲先天之本，上了年紀、腎偏虛的老年男性适當補腎無可厚非，而中(zhōng)年男子大(dà)可不必去(qù)湊這個熱鬧，最需要去(qù)做的就是養肝。

　　肝主疏洩，喜條達，惡抑郁，以通降爲順。肝功能正常與否，和人的消化、血液循環及精神情志(zhì)等密切相關。

　　如果肝的功能失其常度，人體(tǐ)氣血運行便會紊亂，引發消化不良、高血壓等諸多疾病。同時，中(zhōng)年男性正處于事業、家庭的“風口浪尖”，心理壓力大(dà)，精神壓抑，容易造成肝氣不疏、郁結，從而導緻煩躁、易怒、焦慮等諸多心理問題。另外(wài)，男性應酬多，嗜煙貪杯，加上肝炎病毒等的肆虐，往往禍及肝，衆多肝病就會在暗中(zhōng)盯上你。

　　那麽，具體(tǐ)如何保護肝呢?

　　最直接的方法就是經常鍛煉，我(wǒ)(wǒ)這裏有一(yī)個穴位按摩的方法。

　　第一(yī)步，揉大(dà)敦穴。盤腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳大(dà)敦穴(腳大(dà)趾甲根部外(wài)側)，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然後用右手按壓左腳大(dà)敦穴，手法同前。

　　第二步，按太沖穴。盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴(腳背第一(yī)、二趾骨之間)，沿骨縫的間隙按壓并前後滑動，做20次。然後用右手按壓左腳太沖穴，手法同前。

　　第三步，揉三陰交穴。盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴(内踝尖上3寸，胫骨後緣處)，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然後用右手按壓左三陰交穴，手法同前。

　　第四步，推搓兩肋法。雙手按腋下(xià)，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回，來回推搓30次。

　　另外(wài)，就是要注意飲食，選對正确的具有護肝功效的食物(wù)。如奶、蛋、魚、瘦肉、豆制品等食品，每日膳食輪換安排，爲肝提供足量優質蛋白(bái)。适當食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的單糖與雙糖類食物(wù)，以增加肝糖原儲備。山楂含有熊果酸，能降低動物(wù)脂肪在血管壁的沉積，有一(yī)定的防止或減輕動脈硬化的作用。如平時吃些鮮山楂，用幹山楂泡水喝(hē)，或在炖肉時加入山楂，既調味，又(yòu)能幫助消化。

　　綠茶清熱解毒，消食解膩;菊花平肝明目;玫瑰花疏肝解郁。常飲這類茶水可護肝。枸杞子滋補肝腎、養肝明目，或泡茶，或炖湯，或熬粥皆可。常吃核桃仁、開(kāi)心果之類的堅果，以疏肝理氣、緩解焦慮。

　　另外(wài)，要多喝(hē)白(bái)開(kāi)水，每天3~4次，每次500毫升。白(bái)開(kāi)水可增加循環血量，增進肝細胞活力，有利于代謝廢物(wù)的排除而收到護肝之效。(河南(nán)中(zhōng)醫藥大(dà)學第一(yī)附屬醫院男科副主任醫師 李俊濤)