随着工(gōng)作壓力的增大(dà)和生(shēng)活節奏的加快，許多人染上了熬夜的壞習慣。但你知(zhī)道嗎(ma)？據《生(shēng)命時報》報道，熬夜是傷肝的行爲之一(yī)。那麽，對于“熬夜族”來說，該如何養肝護肝呢？
保持愉悅的心情，避免邊生(shēng)氣邊熬夜
有些人熬夜是爲了完成工(gōng)作任務，在這種情況下(xià)，心情可能會很差。但據《農民日報》報道，從中(zhōng)醫上講，抑郁、暴怒最易傷肝。因此，“熬夜族”應該學會調整心态，盡量保持愉悅的心情。對于“肝火(huǒ)較旺，容易發怒”的人來說，《南(nán)京日報》給出了一(yī)個小(xiǎo)妙招：輕輕掐按腳背處大(dà)敦、行間、太沖三個穴位，每天掐按10分(fēn)鍾左右，能起到清肝瀉火(huǒ)的作用。
久視易傷肝，應避免長時間觀看屏幕
不少人在熬夜的時候，會長時間坐在電(diàn)腦面前，而且一(yī)直盯着電(diàn)腦屏幕，但《健康時報》提醒，“久視易傷肝”。據《中(zhōng)國日報》報道，中(zhōng)醫上有“肝通目”的說法，認爲肝與眼睛相互影響。一(yī)方面，肝提供的血液和陰津是滋養眼睛的，如果肝有了毛病，其分(fēn)泌的血液和陰津就會減少，進而使人感到雙眼幹澀；另一(yī)方面，過度用眼也會對肝造成傷害。因此，對于長期使用電(diàn)子産品的“熬夜族”來說，應該盡量避免長時間觀看屏幕。
飲食宜清淡，多喝(hē)白(bái)開(kāi)水
“熬夜族”在飲食方面也需要多加注意。據《河南(nán)日報》報道，多吃一(yī)些大(dà)豆及豆制品對肝髒非常有益，還有西蘭花、菠菜、青蘋果等綠色食物(wù)也能起到養肝護肝的作用。同時，《今晚報》提醒大(dà)家，多喝(hē)白(bái)開(kāi)水也具有保肝護肝的效果，因爲多喝(hē)白(bái)開(kāi)水可以增加循環血量，繼而增進肝細胞活力，有利于代謝廢物(wù)的排出。另外(wài)，廣東省第二人民醫院感染科主任吳茂盛在接受《羊城晚報》采訪時表示，對于肝炎患者來說，飲食應以清淡爲主，盡量少吃油炸煎炒的食物(wù)，否則會加重肝髒的負擔。
養肝護肝，還應從遠離(lí)熬夜開(kāi)始做起
以上方法雖然能減輕熬夜對肝的危害，但若要更好地養肝護肝，還是應該養成良好的作息習慣，遠離(lí)熬夜。據《南(nán)京日報》報道，中(zhōng)醫認爲，“靜卧血歸肝”，肝膽通常在晚上11點時開(kāi)始進行新陳代謝，因此要盡量在11點前入睡。按時就寝、保證充足睡眠是好的“保肝良藥”。“養肝護肝，應該從遠離(lí)熬夜開(kāi)始做起”，鄭州市第六人民醫院肝病五科副主任李廣明在接受《河南(nán)日報》采訪時建議道。（林夢雅）
本文由北(běi)京中(zhōng)醫藥大(dà)學東直門醫院陳信義主任醫師專家團隊進行科學性把關。
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