23點睡覺=不要臉？24點不睡覺=不要命？我們都知道熬夜對我們的危害很(hěn)大，單熬夜并不是“幾點睡”那麽簡單。睡眠質(zhì)量才是重中(zhōng)之重。規律的生物(wù)鍾+充足的睡眠時間，青少年（14-17）8-10小(xiǎo)時；成年人（18-64）7-9小(xiǎo)時;老年人（65歲以上）7-8小(xiǎo)時。也就是說，無論幾點睡覺，隻要保持固定的睡眠周期和相對穩定的睡眠時長(cháng)，就不算熬夜。淩晨2點睡，早上10點起，每天保持這樣的作(zuò)息，養成自己固定的生物(wù)鍾，并保持充足的睡眠就不算熬夜，而是晚睡。總的來說，熬夜是指睡眠周期不規律，睡眠時間不充足
那麽人為(wèi)什麽會對熬夜上瘾呢(ne)？
1. 時間：白天工(gōng)作(zuò)，下了班才會有(yǒu)時間去放松一下疲憊的身體(tǐ)、學(xué)習新(xīn)的知識，夜裏比較安(ān)靜，這是真正屬于自己的時間，不想都花(huā)在睡覺上面，想做一點自己想做的事情，甚至有(yǒu)句這樣的話：“白天的事情真的超級多(duō)，隻有(yǒu)晚上的時間就真正屬于自己的，晚上的時間不熬夜，感覺自己虧了”；
2. 工(gōng)作(zuò)：因為(wèi)工(gōng)作(zuò)性質(zhì)的原因需要上夜班，不得不熬夜，或者因為(wèi)工(gōng)作(zuò)需要付出更多(duō)時間；
3. 手機：娛樂性信息較多(duō)，玩遊戲，追劇，不知不覺就刷到深夜；
4. 思考：沒有(yǒu)安(ān)全感，對未來沒有(yǒu)足夠的信心，睡不踏實，看似隻是在熬夜，實則是在克服内心的恐懼心理(lǐ)；
5. 自制力：因為(wèi)工(gōng)作(zuò)的時候往往是服從命令，執行命令，在家的時候，心理(lǐ)上需要控制一些東西，所以自制能(néng)力有(yǒu)所下降。所以熬夜成瘾是一種慢性病。
熬夜的危害：
1. 因為(wèi)睡眠的時間是肝髒的修複時間。如果睡眠不足，就會導緻肝髒的修複受影響。長(cháng)期熬夜會導緻胃腸道得不到充分(fēn)的休息，影響到胃腸道的修複能(néng)力，影響到腸胃功能(néng)紊亂。
2. 白天會沒有(yǒu)精(jīng)神，情緒低落，出現頭昏腦漲集中(zhōng)力不集中(zhōng)等狀況。
3. 長(cháng)期熬夜造成用(yòng)眼過度，導緻視力下降。
4. 損傷皮膚，使皮膚暗沉、無光澤、導緻黑色素的沉積，出現黃褐斑
5. 熬夜的時候感覺到胸口不舒服，其實是因為(wèi)心髒壓力大
6. 導緻免疫力低下，容易感冒、打噴嚏等
7. 掉頭發
8. 影響生育，腎功能(néng)收到影響
睡覺的好處：
1. 睡眠是大腦的自我清潔，身體(tǐ)在消耗能(néng)量的時候，也會産(chǎn)生大量的代謝(xiè)物(wù)，像ß澱粉樣蛋白（是一種有(yǒu)毒蛋白質(zhì)，是導緻阿爾茲海默症（老年癡呆）的關鍵。）隻有(yǒu)睡覺的時候，大腦才會切換到清潔模式，召喚腦部的類淋巴系統清掃積聚的廢物(wù)
2. 人的正常心率是每分(fēn)鍾60~100次，入睡後心率會大幅度下降，比清醒時少10~30次/分(fēn)鍾，此時心髒得到休息和放松。研究表明：熬夜半小(xiǎo)時，心率增加10%左右；熬夜一小(xiǎo)時，心率增加40%；熬夜3小(xiǎo)時，心率增加200%以上，且會持續到第二天下午6點。按時睡覺能(néng)夠減少猝死的幾率
3. 調節情緒，睡眠能(néng)夠舒解心理(lǐ)壓力，淡化惡劣心境對人的不良影響，使我們整個精(jīng)神狀态處于一個非常平和的狀态，調節我們的情緒。
4. 增強免疫，人體(tǐ)在正常情況下能(néng)夠對入侵的各種抗原産(chǎn)生抗體(tǐ)，并且通過免疫反應進行消除，保護人體(tǐ)健康，睡眠能(néng)夠增強機體(tǐ)産(chǎn)生抗體(tǐ)的能(néng)力，從而增強肌體(tǐ)的抵抗力。
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