失眠會積累消極情緒，易患抑郁症
很多人都會發現，當自己昨晚沒睡好的時候，第二天會感到情緒低落，甚至脾氣更差，這是因爲當我(wǒ)(wǒ)們睡眠不足的時候，大(dà)腦中(zhōng)負責情緒控制的前額葉會“消極怠工(gōng)”，導緻情緒信号發出的時候，我(wǒ)(wǒ)們很難控制好自己的情緒。
一(yī)項發表在《科學》上的研究發現，在睡眠的過程中(zhōng)，大(dà)腦會對情緒進行分(fēn)類處理，抑制并減少負面情緒的反應，同時還會鞏固積極的情緒。這對于我(wǒ)(wǒ)們的日常生(shēng)活影響是很大(dà)的，因爲我(wǒ)(wǒ)們每天都會經曆很多的情緒，而睡眠則很重要的處理時間，如果睡眠不足或質量不好，那麽消極情緒就會一(yī)直累積，成爲很多心理障礙的潛在根源。
失眠久了人可能會變“傻”
我(wǒ)(wǒ)們都深知(zhī)這樣一(yī)個常識：睡不好的時候我(wǒ)(wǒ)們的學習、工(gōng)作狀态都會變差。但長期的睡眠問題會導緻什麽呢？很多人對這個問題可能并沒有概念。近期有好幾項研究都表明，在我(wǒ)(wǒ)們睡着的時候，大(dà)腦也沒有閑着，它會激活類淋巴系統和驅動腦脊液流動，從而清除大(dà)腦中(zhōng)的“垃圾”，包括一(yī)些可能會導緻神經退行性疾病（如老年癡呆）的有毒蛋白(bái)質，這就像園藝師修剪掉多餘的枝葉，讓植物(wù)生(shēng)長得更好一(yī)樣。這同時也解釋了，爲什麽我(wǒ)(wǒ)們睡飽了精神狀态就會更好。如果長期的睡眠不足，就會導緻大(dà)腦逐漸退化，記憶力、注意力和執行功能等各方面的認知(zhī)能力都會下(xià)降。
怎樣才算是健康的睡眠？
健康睡眠至少有兩個重要的因素：充足的睡眠時長和規律的睡眠周期。我(wǒ)(wǒ)們經常聽(tīng)說一(yī)些成功人士分(fēn)享自己的經驗，提到自己睡眠時間很短，這跟我(wǒ)(wǒ)們所熟知(zhī)的“8 小(xiǎo)時睡眠”是相違背的，讓很多人産生(shēng)困惑。其實健康的睡眠不一(yī)定是 8 小(xiǎo)時的，這隻是一(yī)個正常睡眠的平均值，對于大(dà)部分(fēn)人而言，推薦的最佳睡眠時長是 7~9 小(xiǎo)時，具體(tǐ)時長是因人而異的。但需要注意的是，睡眠時間也不是越長越好，超過 10 小(xiǎo)時的嗜睡習慣反而會增加認知(zhī)功能的損傷風險。
規律睡眠周期意味着要定時睡覺，即使是周末也不賴床。**不規律的睡眠時間會增加抑郁的風險，即使是第二天補覺也是補不回來的，甚至還會産生(shēng)睡眠周期的失調。另外(wài)，早睡早起和晚睡晚起，到底哪一(yī)種更好呢？研究告訴我(wǒ)(wǒ)們，前者是更健康的，入睡時間在晚上 10 點到 11 點的人，患上心血管疾病的風險最低，越晚睡患病風險越高。
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